又到週末了~上次跟大家說要分享自己的飲食，今天就好好的說明一下。另外，今晚9點我在17直播陪大家聊聊，請搜尋🔍營養甜心凱拉Kara，記得來找我玩☺️
首先，我的飲食要分成減重期跟非減重期兩種。老實說我已經很久沒有採取減重飲食了，私底下我沒有特別忌口，你以為營養師就不吃麥當勞嗎？那你就錯了。但今天大家關心的是要瘦下來，所以之後再來談談我平常怎麼吃來維持體態。
我自己無論減不減重都不會去精算熱量，算有算的好處，但我想告訴大家的是大原則，畢竟我的減重菜單怎麼可能會符合所有人的需求。
我建議的飲食方式如下：
1. 正餐一定要吃：能夠定時是最好，份量一定要吃足。
2. 吃東西的速度勿快：放慢速度吃飯，感覺到微飽就要停，不要為了節儉全部吃完。
3. 選擇正確的食物：你想瘦下來，請把蔬菜的份量吃夠。外食最大的缺點就是精緻澱粉多、油脂多、幾乎沒有蔬菜。該怎麼做？以7-11為例，最容易的吃法是沙拉(和風醬)+茶葉蛋+地瓜+牛奶(或無糖優酪乳、豆漿)，基本上這樣的份量慢慢吃，飽足感是很夠的，甚至女生可能會吃不完。
你說餐餐都吃這樣好膩，我承認，所以要懂得變通。例如我可能會吃雞肉飯加燙青菜，但請店家不要放雞油，搭配個青菜蛋花湯，男生還不飽的話，麻煩再加一份水果。
如果是自助餐請盡量選擇五穀飯、糙米飯，肉類避免油炸，主菜我喜歡搭配蔥油雞、滷雞腿(雞肉類剝去皮)、蒸魚、滷腱子肉等。
4. 吃東西的順序也很重要，菜、肉、澱粉、湯的比例要剛好。我習慣二口菜、一口肉、一口飯，湯也是分次慢慢喝。這有關係嗎？當然有~在我意識到飽的時候停止進食，這餐才會是均衡攝取的。不要小看這些細節，比如先喝掉整碗湯，造成飽的假象，一陣子後就覺得餓了；而吃完飯再一口氣喝湯常會使得胃脹更不舒服。又或者像有些人會把肉(最喜歡的)留到最後吃，但其實往往會不自覺多吃了不需要的熱量。
感謝耐心看完的你們，喜歡歡迎分享～多用點心思在飲食上，身體會給你回饋的。為了避免廣告，我把飲食範例丟在一樓XD
#跟著凱拉動吃動
#youarewhatyoueat
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